سلف کوچینگ

این روزها در کنار واژه کوچینگ، اصطلاح «سلف کوچینگ» نیز به شدت رواج یافته است. سلف کوچینگ مورد استقبال بسیاری از مدیران و طبقه تحصیل کرده قرار گرفته است. چه بسیار کسانی که ما را تشویق به رفتن به دوره‌های سلف کوچینگ می‌کنند و یا به ما از این خبر می‌دهند که سلف کوچینگ می‌کنند. در این یادداشت به شما خواهیم گفت سلف کوچینگ چیست؟

سلف کوچینگ توانایی مدیریت و هدایت خویشتن برای حل مشکلات، رسیدن به اهداف، شناسایی استعدادها و به حداکثر رساندن قابلیت‌ها و فراهم آوردن فضایی برای رشد شخصی است. سلف کوچینگ توانایی دیدن خویشتن از بالا و رسیدن به خودآگاهی و خودشناسی است. سلف کوچینگ یعنی به درجه‌ای از شناخت از خویش برسید که بتوانید تشخیص دهید که بهترین برای شما چیست و چگونه می‌توان به آن دست یافت. به زبان ساده، سلف کوچینگ توانایی ایجاد تغییرات بزرگ و مثبت در خویشتن، بدون نیاز به فرد دیگر است. سؤال سلف کوچینگ چیست؟ پاسخی به‌مراتب عمیق‌تر و طولانی‌تر دارد. برای اینکه پاسخ دقیق‌تری به آن دهیم بهتر است نگاهی به معنی واژه سلف کوچینگ بیندازیم.

سلف کوچینگ یعنی چه؟

«سلف کوچینگ» (self-coaching) از دو کلمه «سلف» به معنی «خویش» و «کوچینگ» به معنی «راهبری» تشکیل شده است. بنابراین اگر معنی این دو کلمه را در کنار هم قرار دهیم، ترجمه سلف کوچینگ می‌شود: «خویش راهبری». البته خویش راهبری گنگ است و به صورت کامل بیان کننده مفهوم سلف کوچینگ نیست. برای فهم سلف کوچینگ باید بدانیم که کوچینگ چیست.

به تعریف «ICF» (فدراسیون بین‌المللی کوچینگ) کوچینگ عبارت است از: «همراهی کوچ با مراجعه کننده‌ها در یک فرایند فکری عمیق و خلاقانه که الهام‌بخش آن‌ها برای به حداکثر رساندن استعدادهای حرفه‌ای و شخصی آن‌ها است». در حقیقت کوچینگ فرایندی است که در آن فرد با کمک کوچ یا مربی خود، اهداف خود را شناسایی کرده و راه رسیدن به آن‌ها را پیدا می‌کند. این اهداف می‌تواند حل مشکلی خاص، رسیدن به دستاوردی خاص و یا شکوفا کردن یک استعداد باشد.

تفاوت کوچینگ و سلف کوچینگ چیست؟

حالا می‌توانیم درباره این صحبت کنیم که تفاوت کوچینگ و سلف کوچینگ چیست. همان‌طور که احتمالا تا اینجای یادداشت متوجه شدید، مهم‌ترین تفاوت کوچینگ و سلف کوچینگ، شخص «کوچ» است. در کوچینگ، یک کوچ در کنار فرد قرار می‌گیرد و او را در مقاطع مختلف کمک و یاری کرده و اصطلاحا «راهبری» می‌کند.

اما در سلف کوچینگ، این خود فرد است که باید نقش کوچینگ را برای خود ایفا کرده، خود را راهبری کرده و در مقاطع مختلف حرکت در مسیر رسیدن به هدف، به خود انگیزه می‌دهد. فرد در سلف کوچینگ به چنان درجه‌ای می‌رسد که می‌تواند نگاه بدون قضاوتی به عملکرد و نقاط قوت و ضعف خود داشته باشد و به چنان خودشناسی و خودآگاهی دست یافته است که تمام کیفیات شخصیتی خود را به خوبی می‌شناسد.

چه کسی می‌تواند سلف کوچینگ کند؟

شناخت متد کوچینگ شرط توانایی سلف کوچینگ کردن است. شخصی که می‌خواهد سلف کوچینگ کند، باید به میزانی کوچینگ کردن را یاد بگیرد تا بتواند خود را کوچ کند. این مسئله نیاز به یک دوره آموزشی زیر نظر یک کوچ حرفه‌ای را دارد. اما پیش نیاز یادگیری سلف کوچینگ، کوچینگ خود فرد است. در واقع فرد باید ابتدا کوچ شود، سپس سلف کوچینگ را یاد بگیرد.

سلف کوچینگ چه مزایایی دارد؟

وقتی خود شما کوچ خودتان باشید، همیشه و در هر شرایطی یک کوچ شما را همراهی می‌کند تا به شما انگیزه بدهد و شما را در مسیر قرار دهد. این عبارت شاید بهترین تعریف برای مزیت سلف کوچینگ باشد. فهرست زیر با جزئیات بیشتر به شما از مزایای سلف کوچینگ می‌گوید:

  • سریع‌ترین نوع کوچینگ است و در لحظه در اختیار شما است.
  • شناخت شما نسبت به نقاط ضعف و قوتتان را افزایش می‌دهد.
  • باعث می‌شود تا به‌طور کامل مسئولیت چالش‌ها و مشکلاتتان را بر عهده بگیرید و درعین‌حال از اینکه به تنهایی و تنها با تکیه بر توان خود توانسته‌اید در زمینه‌ای موفق شوید و لذت ببرید.
  • به میزان زیادی شما را توانمند کرده و اعتماد به نفس و مسئولیت‌پذیری را در شما افزایش می‌دهد.
  • انگیزه‌های شما را به شکلی مضاعف افزایش می‌دهد.
  • خلاقیت و توانایی حل مشکل را در شما افزایش می‌دهد.
  • شما را آماده روبرویی با هر مشکل و مانعی در هرلحظه می‌کند.
  • مثل داشتن یک کوچ رایگان و دائمی در کنار خود است.

 

چگونه انجام دهیم؟

1. بنویسید: نوشتن افکار، احساسات، ایده‌ها و برنامه‌های شما نه تنها انگیزه شما را بیشتر می‌کند، بلکه شانس موفقیت شما را نیز افزایش می‌دهد. ایده‌ها، راه‌حل‌ها و امکانات جدید به دنبال خلاقیت شما ایجاد می‌شوند.

2. سوالات درستی بپرسید و منتظر پاسخ آن باشید: در سلف کوچینگ self coaching ، باید سوالاتی بپرسید که بیشتر ذهنیت شما را به سمت ایجاد راه حل هدایت کند تا خود مشکل، تمرکز بر راه‌حل‌ها، یکی از سریع‌ترین روش‌های سلف کوچینگ برای رسیدن به موفقیت است. یکی از ساده‌ترین سوال‌هایی که می‌توانید از خود بپرسید این است که: ساده‌ترین و راحت‌ترین کاری که اکنون می‌توانم انجام دهم چیست؟ چه چیزی می‌تواند در یافتن راه حل و یا بکارگیری ان به من کمک کند؟ چگونه متفاوت فکر کنم و از زاویه‌ای دیگر به مشکل نگاه کنم؟ اگر نمی‌ترسیدم اولین کاری که برای حل این مسئله انجام می‌دادم چه بود؟

3. با ذهنی باز پذیرای ایده‌های جدید باشید: یکی از نتایج مشترک ناشی از آموزش‌های کوچینگ و زندگی مشترک، این است که بسیاری از افراد بلافاصله در برابر ایده‌های جدید مقاومت می‌کنند. تجربه نشان داده است که ما از تجربیات گاه دردناک، یاد می‌گیریم که نباید در هر چیزی تغییر ایجاد کنیم. ما باید پذیرای ایده‌های جدید باشیم. الگوهای قدیمی را کنار بگذارید و با راه حل‌های خلاقانه به نتیجه دلخواهتان نزدیک‌تر شوید.

4. برای موفقیت‌هایتان جشن بگیرید: فکر نکنید که موفقیت‌های شما تنها به خاطر سرنوشت، شانس یا شخص دیگری بوده‌اند. هر چه بیشتر قدر و ارزش موفقیت‌ها و دستاوردهایتان را بفهمید و آن ها را باور کنید، عزت نفس و اعتماد به نفس درونیتان را را افزایش می‌دهید.  شانس داشتن موفقیت شخصی و جشن گرفتن را از خود می‌گیرد. پس کمی وقت بگذارید و دستاوردهای خود را، هر چقدر کوچک، ثبت کنید.

5. توقع بیش از حد نداشته باشید: خودتان را در انبوه کارهایی که باید انجام دهید، غرق نکنید، تا احساس بدی به شما دست ندهد. این مشکل غالبا به دلیل عدم اعتماد به نفس است و در نتیجه شما به دنبال جلب رضایت بیش از حد هستید. نسبت به توانایی‌های خود واقع بین باشید. زمان بیشتری برای کارها در نظر بگیرید و سپس آن را قبل از موعود تحویل دهید.

6. نه گفتن را یاد بگیرید: برای آن که مزیت اصلی سلف کوچینک را بفهمید، باید واقعا نحوه نه گفتن را بیاموزید، باید سوالاتی از قبیل به چه کسی و کی باید نه بگویم را به درستی پاسخ دهید. هرچه بیشتر روی فرایند تغییر زندگی خود کار کنید، بیشتر می‌فهمید که به طور روزمره (و اغلب ناخودآگاه) چه قدر بله می‌گویید و درخواست‌هایی را قبول می‌کنید. این موارد ممکن است مانع بهره وری و موفقیت شما شوند. یکی از دلایل اصلی که ما به موفقیت نمی‌رسیم این است که به جای اضافه کردن، بیشتر از خودمان کم می‌کنیم. مثلا فکر کنید که چه فعالیت‌هایی را می‌توانید واگذار کنید یا به طور کامل از بین ببرید.

7. بارتان را سبک کنید: در سلف کوچینگ می‌آموزید مسئولیت اشتباهات و کاستی‌های خود را بر عهده بگیرید. مسئولیت‌پذیری و مالکیت، شما را به موقعیت مشخص و بهتری میرسانند و به معنای واقعی کلمه می‌توانند بار شما را سبک کند! لیستی از عادت‌ها یا الگوهای پنهان‌تان تهیه کنید که در واقع بهترین حالت را برای شما ایجاد نمی‌کنند. هر چه مسئولیت‌پذیری بیشتری داشته باشید، نقاط قوت و مهارت‌های برتر شما بهتر می‌درخشند و در نتیجه بهتر می‌توانید از آن‌ها برای دستیابی به موفقیت استفاده کنید.

8. مسئولیت‌پذیری دلسوزانه: برای افزایش احساس مسئولیت‌پذیری بر دو موضوع اساسی تمرکز کنید: آگاهی و پاسخگویی. تا زمانی که از سلف کوچینگ استفاده می‌کنید، مسئولیت‌پذیری به معنای پاسخگویی است. ارزیابی و مشاهده افکار و اعمال شما با بینشی متفاوت می‌تواند به افزایش پاسخگویی و تمایل برای ایجاد پیشرفت منجر شود.

9. کمتر کار کنید: برای اینکه انرژی و زمان بیشتری داشته باشید، کمتر کار کنید! واقعا چطور می‌توان برای داشتن زمان بیشتر کار کمتری انجام دهید؟ ما زمان زیادی را برای تسلط بر نقاط ضعف‌مان صرف می‌کنیم. در عوض، در حوزه و یا زمینه‌ای ماهر شوید که استعدادش را دارید. یکی از سوالات عالی که می‌توانید از خودتان بپرسید این است که: چه کسی می تواند برای من، کاری که اکنون انجام میدهم را بهتر انجام دهد؟

10. حداکثر زندگی را تجربه کنید: هر چقدر در جنبه‌های عادی زندگی روزمره خود انرژی و نشاط بیشتری داشته باشید، برای کنترل فراز و نشیب‌ها و برطرف کردن موانع، آمادگی بیشتری خواهید داشت.

11. قدرشناس باشید: با سلف کوچینگ یاد می‌گیرید شکرگزار باشید تا هم در اوقات خوب و هم در بد بدرخشید. همه ما تجربه‌اش را داشته‌ایم، قدرشناسی به ما این قدرت را می‌دهد تا در هر موقعیتی چیزهای خوب را پیدا کنیم و قوی تر از قبل رشد کنیم و به موفقیت برسیم.

12. ارزش اصلی و درونی را دریابید: این مسئله در دنیای امروزی شرکت‌ها کمیاب شده است و مسئولیت‌پذیری گاهی اوقات مانند قرار گرفتن در معرض بیماری بسیار مسری و محدود کننده شغلی است! در این عرصه، سلف کوچینگ در کارهای ساده‌ای مثل نظارت به خوبی کار می‌کند. قبل از شروع هر کاری از خود بپرسید: این چه فایده‌ای دارد؟

13. تغذیه طبیعی: با وجود تمام زحماتی که می‌کشید، چگونه ذخایر درونی‌تان را پر می‌کنید؟ به عبارت دیگر، شما به طور طبیعی چگونه تغذیه می‌کنید؟ هر کسی راهی دارد تا انرژی خود را دوباره شارژ کند و مخزن خود را از سوختش پر کند. برای بعضی‌ها این طبیعت است، برای برخی دیگر کتاب یا موسیقی خوب است. هرچه که باشد، باید در برنامه شلوغ خود آگاهانه برای آن وقت بگذارید. لیستی از آن تهیه کنید و زمانی را برای آنها به طور هفتگی در تقویم خود تنظیم کنید.

14. اهداف‌تان را تقسیم کنید: کوچینگ، بزرگ است! اهداف‌تان را به مراحل کوچکی تقسیم کنید تا پروژه یا هدف شما امکان‌پذیرتر باشد. فراموش نکنید که احساس داشتن کارها و اهداف بزرگ و زیاد ، به سکون و تعلل منجر می‌شود. چرخه حرکت میکرو Sarks ابزاری بسیار مناسب است. در دایره مرکزی، هدفی را که می‌خواهید به آن برسید یادداشت کنید. حرکت میکرو یک عمل یا قدم کوچک است که می‌تواند در یک بازه زمانی بین ۵ ثانیه تا ۵ دقیقه انجام شود. هر قسمت از دایره شما یک توالی ۵ ثانیه تا ۵ دقیقه را نشان می‌دهد. اکنون در هر بخش، هدف را به شش عمل کوچکتر تقسیم کنید. هر اقدامی که انجام شود، شما را به هدفی که قصد دستیابی به آن را دارید نزدیک‌تر می‌کند.

15. آغوش‌تان را به روی موفقیت باز کنید: دائما تلاش کردن کار سختی به نظر می‌آید. در این راه، ممکن است به نقطه و یا جایی برسید که هر کاری هم که بکنید به جوابی که می‌خواهید نمی‌رسید. در این طور مواقع، این قانون را دنبال کنید: بیاستید، سکوت کنید، آرام شوید و رها کنید! لحظه‌ای که این اتفاق به افتد شما از اینکه چقدر راه‌حل‌های خوبی بر سر راه شما قرار می‌گیرند یا چه درهایی بدون تلاش باز می‌شوند و چه امکاناتی به طور ناگهانی در دسترس شما قرار می‌گیرند، شگفت زده می‌شوید. برای موفقیت دائما تلاش نکنید، گاهی بگذارید به سراغ شما بیاید.

جمع بندی!

سلف کوچینگ self coaching آن قدرها هم کار سختی نیست! احتمالا قبلا هم بدون اینکه متوجه شوید این کار را انجام داده‌اید. سلف کوچینک در واقع زمانی است که شما با خود آگاهی و تسلط بر احساسات درونی خود، باعث رشد شخصی و پرورش خود می‌شوید. بی شک همواره می‌توانید نظر کارشناسانه یک روانشناس یا یک منتور را بپرسید، اما می‌توانید فقط به غریزه خود اعتماد کنید و خودتان قاضی شوید! از این گذشته، هیچ کس شما را بهتر از خودتان نمی‌شناسد. و فکر نکنید فقط به این دلیل که خودتان کوچ خودتان هستید و از پس سلف کوچینگ برمی‌آیید، یعنی ضعیف هستید. در واقع، هیچ کس کامل نیست، فارغ از اینکه در چه مرحله‌ای از زندگی باشد. خود ارزیابی به عنوان فرآیندی در حال پیشرفت هیچ موردی ندارد. به عبارتی شما در یک مرحله از یک سفر بسیار طولانی به سمت خودسازی و پیشرفت هستید. در حقیقت، اگر مطمئن هستید که می‌توانید اهداف و توانایی‌هایتان را بشناسید، یعنی با خودتان مشکلی ندارید و راحت هستید.