کوچینگ سلامت

این روزها وب‌سایت‌ها، رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی بسیار زیادی محتوای مربوط به سبک زندگی سالم، ایجاد تغییر در زندگی و داشتن عادات خوب را منتشر می‌کنند. همه آنها پر از توصیه‌ها و پیشنهادهای فوق‌العاده هستند و خیلی‌ها هم به آنها عمل می‌کنند، اما کسی به‌ فکر آن عده‌ای نیست که همه این توصیه‌های قشنگ را می‌پذیرند و پای عمل که می‌رسد یک‌ جای کارشان می‌لنگد. نه که تلاش نکنند، اتفاقا سخت هم تلاش می‌کنند، اما به نتیجه نمی‌رسند. کوچینگ سلامت راه حلی است که برای کمک به همین افراد طراحی شده است و البته همه می‌توانند از مزایای آن بهره‌مند شوند. همان‌طور که از نام آن پیداست، کوچینگ سلامت با سلامتی فرد و جامعه در ارتباط است و کوچ سلامت کسی است که در این مسیر به مراجعان کمک می‌کند. در این مقاله، درباره این راه حل مفصل صحبت خواهیم کرد.

کوچینگ سلامت همه جانبه چیست؟

همه می‌دانیم که سطح استرس در جوامع امروزی چقدر بالاست و مردم چطور برای رسیدن به کوچک‌ترین خواسته‌هایشان باید بیشتر از حد معمول تلاش کنند. در واقع بسیاری از عادت‌هایی که تاثیر منفی بر سلامتی دارند، ناخواسته وارد زندگی مردم شده‌اند، مردمی که دنبال شادی و راه‌هایی برای بهبود زندگی‌شان هستند. کوچینگ سلامت بهومعنی برگرداندن تعادل، انتخاب سبک زندگی سالم و کنار گذاشتن عادت‌های بد، با پشتیبانی و همراهی متعهدی با عنوان «کوچ سلامت» است.

کوچینگ سلامت با ارائه اعتماد به نفس، دانش و مهارت لازم به افراد کمکشان می‌کند تا در راستای مراقبت از خود و دستیابی به اهداف سلامتی فعالیت کنند که خودشان تعیین کرده‌اند.

این کار چطور انجام می‌شود؟

کوچینگ سلامت از رویکردی تلفیقی برای تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی بهره می‌برد. هدف کلی این فرایند، هدایت افراد به سوی زندگی سالم‌تر است. کوچینگ، همه جانبه سعی می‌کند با بررسی جامع زندگی افراد، حوزه‌هایی را بیابد که نیاز به خود به‌سازی دارند و روی آنها تمرکز کند و در این روند، ذهن و بدن و روح را یک واحد در نظر می‌گیرد. کوچینگ روی نتیجه دلخواه خاصی تمرکز نمی‌کند، بلکه به مسائل مرتبط با هم رسیدگی می‌کند که بر سلامتی فرد اثر منفی می‌گذارند یا برای دستیابی به نتایج بلندمدت به نوعی با سلامتی در ارتباط هستند.

مثلا اگر مراجعه کننده تمایل دارد به ذهنیتی مثبت برسد، احتمالا لازم است میزان استرس و روابط او با دیگران را بررسی کنیم. اگر می‌خواهد وزن بدنش را تغییر بدهد، باید به وضعیت غذاخوردن، ورزش و سلامت عاطفی او دقت کنیم.

کوچینگ سلامتی به جنبه‌های مختلفی توجه دارد که بعضی از آنها عبارت‌اند از:

  • تغذیه
  • تناسب‌اندام
  • روابط
  • معنویات
  • اوقات فراغت
  • فعالیت‌های تفریحی

کوچ سلامت کیست؟

ایده اصلی کوچینگ سلامت این است که فرد در مسیر دستیابی به اهداف خود یک همراه و مشوق داشته باشد. کوچ سلامت راهنما، مشوق و شریک سلامت شخصی شما در این مسیر است. او به شما کمک می‌کند در سبک زندگی‌تان تغییراتی را به منظور بهبود سلامت جسمانی ایجاد کنید. مثلا اگر بیماری مزمن مانند دیابت دارید، پزشکتان ممکن است کوچینگ سلامتی را برایتان در نظر بگیرد. شاید هم خودتان برای تناسب اندام دنبال کوچ سلامت باشید.

کوچ سلامت معمولا به ۶ بخش از زندگی رسیدگی می‌کند که بر سلامتی شما تاثیر می‌گذارند. این ۶ بخش عبارت‌اند از:

  • سیگار و قلیان
  • استرس
  • تغذیه
  • خواب
  • فعالیت
  • مدیریت زمان

 

اگر یکی از بخش‌های فوق از تعادل خارج شود، معمولا بقیه هم از آن پیروی می‌کنند. مثلا فردی که فعالیت بدنی چندانی ندارد ممکن است استرس داشته باشد، شب‌ها راحت نخوابد یا خوب غذا نخورد. البته این‌طور نیست که همیشه این مسئله صادق باشد. گاهی ممکن است فرد فقط در یکی از موارد فوق به مشکل بربخورد.

کار کوچ سلامت چیست؟

کوچ سلامت به شما کمک می‌کند کشف کنید چه چیزی شما را از دستیابی به اهدافتان باز می‌دارد. وقتی به کوچ سلامت مراجعه می‌کنید، او در طی حداقل ۳ ماه به‌طور منظم از طریق پیامک، ایمیل، تماس تلفنی یا جلسات حضوری با شما تماس می‌گیرد. در طی گفت و گوهایتان سوالاتی می‌پرسد و شما را وامی‌دارد درباره غلبه بر چالش‌هایتان فکر کنید.

رایج‌ترین مانعی که افراد با آن روبه‌رو می‌شوند، افکاری است که درباره خودشان و درباره تغییر دارند. کوچ‌ها با روش‌های کوچینگ سلامت مانند مصاحبه انگیزشی و تکنیک‌های رفتار درمانی، به افراد کمک می‌کنند تا این افکار را بشناسند و در صورت نیاز تغییرشان بدهند.

اصول کوچینگ سلامت چیست؟

کوچینگ سلامت چند اصل عمومی دارد:

  • کمک به مراجعه‌کنندگان برای تعیین هدف، بهبود سلامت و به‌زیستی.
  • ایجاد این باور در افراد که مدبر هستند و توانایی خودمدیریتی دارند.
  • شکل دادن مشارکتی فعال با مراجعه کننده.
  • تمرکز بر منافع مراجعه کننده با ارائه رویکرد شخصی‌سازی شده.
  • تعیین اهداف برای مراجعه کننده با توجه به ترجیحات شخصی خودشان و نه اولویت‌های حرفه‌ای.
  • کمک به افراد برای ارزیابی نقطه‌ای که در آن هستند و نحوه حرکت به جلو به‌‌طور کاملا عملی.
  • بهبود بینش افراد از طریق ارائه راهکارهایی برای سلامتی، تفکر عمیق، شناسایی موانع و راهبردهای خود آگاهی.
  • دادن حس قدرت به مراجعه‌کننده.
  • ایجاد مهارت‌های مختلف از تجربیات زندگی خودشان و یا مهارت‌هایی که از کوچ سلامت آموخته‌اند.

کوچ سلامتی چه کاری انجام نمی‌دهد؟

اینجا از اهمیت خاصی برخوردار است بدانیم که کوچ سلامتی چه کارهایی انجام نمی‌دهد. کوچ سلامتی پزشک نیست و در نتیجه آن، تشخیص، درمان و تجویزهای پزشکی را برای مراجعانش انجام نمی‌دهد. کوچ‌های سلامتی در ضمن افسر یا نگهبان شما نیستند تا دستورات را بر سر شما فریاد بزنند یا زمانی که به اهداف تعیین شده دست پیدا نکرده‌اید، شما را سرزنش کنند. ما همگی می‌دانیم که زندگی مسیر خود را دارد و کوچ‌ها مهم‌ترین کاری که می‌کنند حمایت همه جانبه از شما برای رسیدن به سلامتی مطلوب است. این روزها کوچ‌های سلامتی در خط مقدم انقلاب سلامت و بهداشتی قرار دارند. در زمانه‌ای که یک نفر از هر پنج نفر در اثر سبک زندگی نامناسب جان خود را از دست می‌دهند و در همین زمان دیابت و چاقی یکی از بزرگ‌ترین مشکلات بهداشتی در سراسر جهان به شمار می‌رود، کوچ‌های سلامتی به انسان‌ها کمک می‌کنند تا نیاز خود برای یافتن راه‌حل مناسب سلامتی خود را از میان انبوه اطلاعات به چنگ بیاورند.

رژیمی منحصر به فرد برای افراد منحصر به فرد

هر فردی منحصر به فرد و متفاوت است و به همین دلیل است که رژیم هیچ فردی مناسب همه نیست یا فقط مدت کوتاهی تاثیرگذار است. کوچ‌های سلامتی  یک نوع خاص از رژیم‌ها یا روش خاصی برای خوراک خوردن را پیشنهاد نمی‌کنند. آن‌ها به شما کمک می‌کنند تا مواردی را که به شکل خاص برای شما موثر هستند پیدا کنید و رژیم خوراکی و سبک زندگی خود را ارتقا داده و به سمت رشد حرکت کنید.

البته جای تردید نیست که پزشکان و متخصصان تغذیه منابع فوق‌العاده‌ای برای همه افراد در این زمینه‌ها هستند اما جالب آن که بسیاری از پزشکان همکاری‌های خود را با کوچ‌های بهداشتی و سلامتی افزایش داده‌اند تا از این طریق به بیمارانی که مبتلا به چاقی افراطی، دیابت یا نیازمند هرگونه تغییر برای بهبود سبک زندگی هستند، یاری برسانند.

یادگیری عادات سبک زندگی سالم از طریق کوچینگ سلامت

مربیگری سلامت و تندرستی می‌تواند در کاهش وزن مفید باشد، به ویژه برای افرادی که قبلا به دلیل موانعی که توانایی کاهش وزن آنها را محدود می‌کند، برای کاهش وزن تلاش کرده‌اند. استلتر (۲۰۱۵) یک مطالعه موردی را انجام داد که شامل ۱۰ جلسه مربیگری با مراجع در طول ۱۷ ماه، با تمرکز بر کاهش وزن بود. مراجع، زنی تحصیل کرده در اواخر ۳۰ سالگی بود. او رژیم‌های غذایی بسیاری را در طول سال‌ها امتحان کرده بود، اما تاثیر کمی بر کاهش وزن او داشتند.

کوچ همچنین یک دیدگاه کلی زندگی را گنجانده است تا به مراجع اجازه دهد بیاموزد عادات خاص در زندگی روزمره را به عادات بد غذایی مرتبط کند. پس از یک سال و نیم مربیگری، مراجع توانست ۱۲ کیلوگرم وزن کم کند و با غذا رابطه‌ای عادی داشته باشد. همچنین مراجع توانست در زندگی روزمره، غذا خوردن آگاهانه را توسعه دهد، عادات غذایی سالم به دست آورد و گهگاه به خود اجازه داد غذاهایی (گاهی ناسالم) بخورد که از آنها لذت می‌برد. علاوه بر این، مراجع عادات ورزشی قابل دستیابی را کشف کرد. این مطالعه نشان داد که چگونه یک مداخله مربیگری سلامت برای کاهش وزن می‌تواند بسیار موثر باشد. مراجع برای تغییر آماده بود، و توسط مربی سلامتش حمایت و تشویق شد تا تعهد خود را نشان دهد.

تمرکز بر سلامت روح و روان، بخش مهمی از کوچینگ سلامت

شاید تصور عامه بر این اساس باشد، که کوچ سلامت تنها بر روی سلامت جسمی و فیزیکی تمرکز دارد و تنها بر این اساس مبتنی است، اما بخش سلامت روح و روان، بخش مهمی از دوره‌ی کوچ سلامت محسوب می‌شود که یک مربی حرفه‌ای، حتما به آن اهتمام می‌ورزد و از آن غافل نخواهد بود. در واقع، زمانی که از سلامتی حرف می‌زنیم، از سلامت روح و جسم، توامان سخن می‌گوییم که هیچ یک بدون دیگری، کامل نیست.

ارگان‌های بدن و اندام‌ها، همگی از مغز فرمان می‌گیرند و مغز زمانی می‌تواند به وظیفه‌ی خود به درستی عمل کند که فرد، از سلامت روان کافی برخوردار باشد. همه‌ی ما می‌دانیم، استرس و بیماری‌های اعصاب، چه تاثیر منفی و آسیب‌زایی بر روی عملکرد مغز و به دنبال آن، کارکرد بدن دارند و پر بیراه نیست که مربی سلامت، حتما این بخش مهم از روند سلامتی فرد را مد نظر قرار می‌دهد و با دقت و تمرکز بالا، برنامه‌‌های منظم و مفیدی برای سلامتی روانی مراجع خود در نظر می‌گیرد.

چرا همه‌ی افراد به مربی سلامت نیاز دارند؟

بر اساس آمارها در امریکا، از هر دو نفر، یک نفر دچار نوعی از بیماری جسمی یا روحی است! این در حالی است که تقریبا همه نوزادنی که متولد می‌شوند، اگر دارای نقص مادرزادی و ژنتیکی نباشند، از لحاظ سلامتی در بالاترین مرحله قرار دارند؛ اما کم‌کم با ورود به عرصه زندگی، مشکلات شروع می‌شوند. خرابی دندان‌ها، ریزش مو، بیماری‌های پوستی، ناراحتی‌های هورمونی، بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت، اختلال‌های روحی، استرس، اضطراب و هزاران مشکل دیگر به مرور وارد زندگی ما انسان‌ها می‌شود و روال پرتلاطمی را در مسیر زندگی برایمان‌ ایجاد می‌کند.

همه‌ی ما می‌دانیم بسیاری از مشکلات، به دلیل نحوه و سبک زندگی‌مان ایجاد می‌شوند. دور شدن شیوه زندگی ما از نظام سبز و سیال طبیعت که در شهرنشینی امروزی امری ناگزیر شده، جسم و روح ما را آزرده و درگیر می‌کند. اینجاست که پیچیدگی‌های زندگی مدرن امروزی ایجاب می‌کند، برای داشتن یک زندگی سالم و شاداب، مشاوری توانمند و با دانش در کنار خود داشته باشیم تا به ما کمک کند سبک مناسب‌تری از زندگی را انتخاب کنیم.

افراد به کوچ سلامت نیاز دارند تا به آنها در مورد موضوعاتِ مختلف مربوط به سلامت کمک کند. مسائلی مانند کم کردن اضافه وزن، کاهش استرس، مدیریت سلامت جسمانی، تمرینات ورزشی، رژیم غذایی، ترک اعتیاد به الکل و مواد مخدر و همین‌طور کنترل و مراقبت از بیماری‌هایی جسمی مانند بیماری قلبی، دیابت، فشارخون، بهداشت خواب و غیره.

اهمیت کوچینگ سلامت در این است که با ایجاد عادت‌های درست در سبک زندگی فرد، به بهبود سلامت شخص کمک می‌کند. مربی سلامت، یک پزشک نیست که انبوهی از دستورات پزشکی و بهداشتی را مشخص کند، بلکه او با تغییر نگرش و ایجاد سبک متناسبی از زندگی، به بهبود سلامت جسم و روح ما کمک می‌کند.

جمع‌بندی

کوچینگ سلامت روشی است که با کمک آن می‌توانید به اهداف خود برای سلامتی برسید و با برنامه پیش بروید. تشویق‌ها و انگیزه‌ای که کوچ به شما می‌دهد شما را در این مسیر نگه می‌دارد و همپای شما حرکت می‌کند تا به هدف برسید. کوچ هرگز چیزی را به شما دیکته نمی‌کند، بلکه دقیقا با شرایط و ترجیحات خودتان سؤالاتی را مطرح می‌کند که خودتان به آنها فکر می‌کنید و پاسخ را می‌یابید، انتخاب در هر صورت با خود شماست.